Les erreurs les plus fréquentes quand on veut perdre du poids seul(e)

La perte de poids est souvent perçue comme un objectif simple : il suffirait de manger moins et de bouger plus. Pourtant, entreprendre ce chemin sans accompagnement peut conduire à certaines erreurs fréquentes qui freinent la progression et impactent la santé sur le long terme.

En tant que diététicienne, je vous propose un décryptage de ces idées reçues et des conseils pour aborder la perte de poids de façon plus sereine et durable.

Source : I Yunmai pour Unsplash

1. Adopter un régime trop restrictif lorsque l'on souhaite perdre du poids seul(e)

L’une des erreurs les plus courantes consiste à se lancer dans un régime très restrictif pour perdre du poids seul(e) en supprimant certaines catégories d’aliments, comme les féculents ou les matières grasses. Cette stratégie donne parfois des résultats rapides mais rarement durables.

👉 Une restriction excessive entraîne souvent une perte de masse musculaire, un ralentissement du métabolisme et des carences nutritionnelles. À long terme, cela augmente le risque de reprise de poids, parfois supérieure au poids initial (effet yo-yo).

Le bon réflexe : privilégier un rééquilibrage alimentaire respectueux des besoins de l’organisme plutôt qu’une privation.

2. Se focaliser uniquement sur la balance

Le poids corporel varie naturellement d’un jour à l’autre en fonction de nombreux facteurs : rétention d’eau, cycle hormonal, composition corporelle… Se peser trop fréquemment peut générer frustration et découragement.

👉 Il est important de se rappeler que la perte de poids ne se résume pas à un chiffre. La silhouette, la vitalité et le bien-être général sont également de bons indicateurs de progression.

Le conseil : espacer les pesées et prendre en compte d’autres critères comme les mensurations, la forme physique ou la qualité du sommeil.

3. Réduire les quantités au lieu d'améliorer la qualité des repas

Manger moins n’est pas toujours synonyme de manger mieux. Une réduction trop importante des apports alimentaires peut provoquer des fringales, de la fatigue et mener à des grignotages incontrôlés.

👉 La qualité nutritionnelle des repas joue un rôle essentiel dans la régulation de la satiété et l’équilibre énergétique.

L’astuce diététique : veiller à composer des repas complets incluant des protéines, des fibres, des féculents en quantité adaptée, des légumes et un bon apport en lipides de qualité.

4. Sous-estimer l’impact des émotions sur l’alimentation

Le stress, l’ennui, la fatigue ou certaines émotions fortes peuvent influencer nos comportements alimentaires et favoriser le grignotage ou les prises alimentaires impulsives.

👉 Identifier les situations qui déclenchent ces envies permet de mieux les comprendre et d’y apporter des réponses adaptées sans culpabiliser.

La clé : mettre en place des stratégies alternatives pour gérer ces moments (respiration, activité physique douce, pause hydratation…).

5. Se priver d’un accompagnement professionnel

À l’ère des réseaux sociaux et des régimes "miracles", il est facile de se sentir perdu face à la multitude de conseils disponibles. Pourtant, chaque personne a des besoins nutritionnels spécifiques en fonction de son âge, de son mode de vie, de sa santé et de ses objectifs.

👉 Se faire accompagner par un professionnel permet d’adopter une démarche personnalisée et sécurisée, tout en évitant les erreurs classiques. Par ailleurs de plus en plus de mutuelles prennent en charge la totalité ou une partie des consultations diététiques, renseignez-vous auprès la vôtre si vous avez un doute.

En résumé

La perte de poids est un processus qui demande du temps, de la régularité et une approche globale respectueuse de son corps et de sa santé. Éviter ces erreurs courantes permet de mettre toutes les chances de son côté pour atteindre un objectif durable et retrouver un équilibre alimentaire.

Besoin d’un accompagnement personnalisé ? En tant que diététicienne à Toulouse, je vous propose un suivi adapté à vos besoins et à vos habitudes de vie pour vous aider à atteindre vos objectifs en toute sérénité.

👉 À retenir :

• La perte de poids durable passe par l’équilibre alimentaire, et non par la restriction.

• Le bien-être général reste un bon indicateur de progression.

• Un accompagnement professionnel permet d’éviter les pièges fréquents et d’adopter des habitudes saines sur le long terme.

Clémence Lepetit, Diététicienne D.E